Métodos de treinos
O método da
pirâmide pode ser dividido de duas maneiras: crescente e decrescente, e cada um
deles tem seus objetivos específicos.
O método crescente constitui por suas
séries com um aumento das cargas e a diminuição do número de repetições,
onde o objetivo principal é o desenvolvimento da força e da hipertrofia muscular.
Isto é possíveis formas de manipular a intensidade da carga, que ocorre de
forma crescente ou decrescente, junto com o aumento das séries modificando
então o número de repetições em cada série executada (FLECK e KRAEMER,
2004). Gentil (2005), diz que o uso da pirâmide crescente não
produz vantagens adicionais para o ganho de força, sendo superada por diversos
outros métodos, que tem como princípio a falha concêntrica.
Ainda segundo
Gentil (2005) o método decrescente é
baseado na redução da carga e aumento do número de repetições, sendo que as repetições são
executadas até a fadiga muscular ou o mais próximo dela. A utilização de cargas
mais elevadas, ainda no início das séries, aproveitaria o estado neural para
fornecer estímulos tensionais necessários para uma intensidade adequada.
Vantagens do treino pirâmide
Entre as
principais vantagens do treinamento em pirâmide está a de controle da carga,
que é muito mais facilitada, seja na crescente ou na decrescente. Este controle
pode ser dado, seja na carga usada (deve-se tomar cuidado para que, no
caso da pirâmide crescente, o número de repetições não diminua exponencialmente,
para que não se perca muito o volume necessário), seja no número de repetições,
além da velocidade de execução.
Entre as vantagens da pirâmide
crescente estão a preparação de todo o sistema neuromuscular de
maneira gradativa para esforços mais intensos, preparação psicológica para as
séries mais pesadas, estimulo de unidades motoras com diferentes
potenciais de excitação, durante todo treinamento, além do aumento da força
dinâmica e também da força pura. É importante ressaltar que este método é
de grande intensidade, e sua utilização ser de curta duração.
Já o método da pirâmide decrescente tem
como principais vantagens o fato de ser mais seguro executar os
exercícios com carga máxima, quando a musculatura estiver descansada, o aumento
da endurance muscular (Endurance muscular é a capacidade de um grupo muscular
executar contrações repetidas por um período de tempo prolongado), uma
estimulação de unidades motoras de diferentes potenciais de excitação, sejam
das fibras brancas, sejam das escuras, a aplicação.
Para
finalizar, deixo aqui bem claro que independentemente de qual dos dois métodos
de pirâmide você optar, ambos promovem uma fadiga bastante acentuada e não
devem em hipótese alguma ser utilizados por iniciantes ou pessoas com
limitações físicas ou doenças que impeçam movimentos mais intensos. Este método
é bastante recomendado para pessoas que possuam um nível de treinamento alto e
que queiram potencializar seus ganhos no treinamento.
Pirâmide crescente para trabalho de força pura.
Pirâmide decrescente para trabalho de força pura.
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